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女性の美と健康をささえるGasquetアプローチ
お産の前から知っておきたい産後の骨盤底筋群とボディのトリートメント
赤ちゃんと一緒に! ペリネのエクササイズ

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定価 : 2,592円(本体2,400円+税)
発行 : 2011年03月
在庫 : 在庫あり(申込可)
サイズ : A5判 160頁
ISBN-10 : 4-8404-3669-X
ISBN-13 : 978-4-8404-3669-4
商品コード : 302290610

産後のケアが女性の生涯の健康を左右する!

尿もれや腰痛、お腹のたるみ。産後に起こりうるこれらの症状は、生涯にわたり女性を苦しめる。フランスの医師でヨガトレーナーでもあるド・ガスケ医師が開発・研究したペリネ(会陰部・骨盤底筋群)のエクササイズは、女性の健康と美を取り戻すための強い味方となる。

医学博士・ヨガトレーナー ベルナデット・ド・ガスケ 著

助産師 シャラン山内由紀 訳

目次を表示

・はじめに
・邦訳版解説

■第1章 すべてを元の位置に
●伝統的な実践

●今日の私たちの社会で
・子宮、膀胱、諸臓器を元の位置に
・骨盤を再び締めて閉じる


■第2章 産後の生活動作とペリネの保護
●重力との闘い
・横になって過ごす
・スーパーウーマンを演じない
・重いものを運ばない
・ひと休みを心がける

●便秘との闘い
・タイミングを逃さない
・正しい排泄姿勢
・いきまない

●正しい呼吸で力を管理
・弾力性のある腹筋群
・力を入れるということを理解する
・伸展に左右される呼吸
・ペリネを結びつける


■第3章 特別な問題への対処
●ペリネ
・ペリネにかかわる主な問題
・ペリネのための正しいエクササイズ

●腰の痛み:偽性坐骨神経痛
・痛みを誘発する動きの管理
・圧迫をとくためのさまざまな姿勢

●恥骨結合にかかわる諸問題
・寝返りをうつ時
・両脚を再び閉じたい時
・歩行または階段の昇り降り

●尾骨にかかわる問題
・尾骨を元の状態に戻す
・骨盤ベルトの着用
・尾骨を浮かして座る

●帝王切開術後
・呼 吸
・横になっている時
・食事用テーブルを利用する
・座 位
・ベッド上に座る
・立ち上がったり座ったりの動作
・立った姿勢を保つ
・授 乳
・咳、笑い
・血液循環を活発にする
・便秘を予防する
・ペリネの再訓練法
・腹筋運動
・骨盤ベルトの恩恵


■第4章 赤ちゃんとの生活
●産褥期の数日間
・しっかりと座る
・避けたい姿勢
・正しい姿勢
・水平姿勢で伸展させる

●赤ちゃんとの生活
・低い位置に赤ちゃんがいる場合
・赤ちゃんを腕に抱く
・授 乳


■第5章 リラックスといたわり
●椅子を使ったリラックス法
・魔法のポーズ
・巻いた背中を伸ばす

●伸展エクササイズ
・ひとりで行う伸展エクササイズ
・ふたりで行う伸展エクササイズ

●マッサージ
・パートナーとのマッサージ
・セルフマッサージ

●循環を促す
・産後すぐに
・産後少したってから


■第6章 腹筋のリハビリテーション
●予 防
・どのように腹筋群を鍛えるか?
・腹筋運動を開始する時期は?

●FIT(フィット)応用編
・横たわった姿勢でFIT
・四つんばい姿勢でFIT
・座位でFIT

●産後初めてのパワフルな腹筋運動
・横向きに寝た姿勢での伸展
・臀筋-ペリネ-腹筋
・架空のタンスをイメージしながら
・肋骨を接近させる

●魔法の腹筋運動

●産後3週間が過ぎたら
・腹斜筋の運動
・ひもを使ったエクササイズ
・バランスボールを使って
・腹筋-臀筋を鍛える
・ツイスト
・外腹斜筋
・ねじる運動

●産後2か月頃から
・トータル・エクササイズ
・ソフトジムボールを使って

●産後の性
・セックスを再開する時期は?
・避けたい誤り
・「正常」なのに問題となること
・解決策
・体 位


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